Oλα για τα οπίσθια -Squat challenge, η νέα τρέλα στη γυμναστική που τα αλλάζει όλα

Μια νέα επαναστατική μέθοδος για το αδυνάτισμα και την εκγύμναση των γλουτών και της περιοχής ...κάτω από τη ζώνη, φέρει το όνομα «30 days squat challenge» και υπόσχεται σε ένα μήνα να αλλάξει τα πάντα, με απλές κινήσεις.


Η αρχή πάνω στην οποία βασίζεται αυτή τη μέθοδος είναι απλή. Αρκεί να βρείτε τη σωστή στάση ώστε να μην κουράζετε τη μέση και τη σπονδυλική στήλη και να οπλιστείτε με κουράγιο επί ένα μήνα. Ξεκινάτε την 1η ημέρα με 50 «καθίσματα» και προσθέτετε καθημερινά από 5 και προς το τέλος από 10.
Ετσι, την πρώτη ημέρα ξεκινάτε με 50 καθίσματα, τη δεύτερη με 55, την τρίτη με 60 κ.ο.κ Καταλήγετε την τελευταία ημέρα να κάνετε 250 «καθίσματα».
Είστε όρθιος (α), οι γάμπες ελαφρά ανοιχτές, οι ώμοι καλά τοποθετημένοι και η πλάτη ίσια. Οι γλουτοί πρέπει να έχουν κλίση προς τα πίσω. Λειτουργείτε τα γόνατα, κάνετε κάθισμα σαν να θέλετε να καθίσετε σε μια καρέκλα. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση όσες φορές προβλέπει το πρόγραμμα, ή όσες φορές αντέχετε επί 1 μήνα.

http://www.seleo.gr