Αϋπνία; Αυτό το ρόφημα θα σας βοηθήσει -Και δεν είναι το ζεστό γάλα

Αν ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων που αντιμετωπίζουν πρόβλημα με τον ύπνο τους δε χρειάζεται να απογοητεύεστε. Μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Therapy βρήκε ότι η κατανάλωση 240 ml χυμού κεράσι (περίπου μία κούπα) δύο φορές την ημέρα αυξάνει τη διάρκεια του ύπνου και βελτιώνει την ποιότητά του.
Πώς βοηθούν τα κεράσια;
Έχει αναφερθεί ότι οι τάρτες κερασιού περιέχουν υψηλά επίπεδα φυτοχημικών στοιχείων όπως η μελατονίνη, η οποία είναι ένα μόριο κρίσιμης σημασίας για τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης στους ανθρώπους.
Ο χυμός κεράσι με τη σειρά του αυξάνει τη διαθεσιμότητα τρυπτοφάνης (ουσία που σχετίζεται με τη μελατονίνη), το χημικό στοιχείο του εγκεφάλου που μας κάνει να αισθανόμαστε καλά. Επιπλέον, διάφορες μελέτες έχουν συνδέσει το χυμό κεράσι και με τη μείωση της φλεγμονής, φαινόμενο που είναι εν μέρει υπεύθυνο για τη γενικότερη βελτίωση της λειτουργίας του οργανισμού. Είναι γνωστό, άλλωστε, πως η φλεγμονή οδηγεί σε πόνο και ενόχληση, στοιχεία που μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο ενός ατόμου.
Σε μια άλλη μελέτη, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να καταναλώσουν είτε ένα εικονικό φάρμακο είτε χυμό κεράσι για επτά ημέρες συνολικά. Διαπιστώθηκε, λοιπόν, ότι η ομάδα που έπινε τον χυμό κεράσι παρουσίαζε σημαντικά αυξημένη περιεκτικότητα μελατονίνης αλλά και στον χρόνο που πέρναγαν τα άτομα στο κρεβάτι, τη συνολική διάρκεια και την αποδοτικότητα του ύπνου. Αντίθετα, στην ομάδα των ατόμων που δεν έπιναν χυμό κεράσι ούτε πριν τη μελέτη ούτε στις δοκιμές με το εικονικό φάρμακο, δεν υπήρξε διαφορά στον ύπνο τους.
Γενικότερα, η ανεύρεση τρόπων για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κοιμούνται καλύτερα κρίνεται αρκετά σημαντική από τους επιστήμονες, λόγω της σύνδεσης του ύπνου με τη ρύθμιση της διάθεσης, της όρεξης και της ικανότητας λήψης αποφάσεων. Άλλωστε, πολλοί ασθενείς έχουν αναφέρει ότι αντιμετωπίζουν προβλήματα με την όρεξή τους, τρώνε πιο συναισθηματικά και παίρνουν πιο ανεύθυνες αποφάσεις σχετικά με το φαγητό όταν δεν κοιμούνται καλά το βράδυ.
Πηγή: ygeiamou.gr

Περισσότερα

Πώς θα καταλάβετε αν έχετε γρίπη ή κρυολόγημα

Περισσότεροι από 300.000 Έλληνες εκδηλώνουν κάθε χρόνο γρίπη, ενώ πολλαπλάσιος αριθμός αρρωσταίνει από κάποιον ιό που προκαλεί κοινό κρυολόγημα (αυτό που αποκαλούμε «ίωση»). Πώς μπορεί όμως να ξέρει κανείς τί από τα δύο έχει;
Μία πρώτη, καλή ένδειξη είναι τα συμπτώματα που εκδηλώνει, σύμφωνα με το Ευρωπαϊκό Κέντρο Ελέγχου Νοσημάτων (ECDC). Παρότι η γρίπη και το κρυολόγημα είναι νοσήματα που αρχίζουν στο ανώτερο αναπνευστικό, έχουν διαφορετικές εκδηλώσεις αλλά και επιπλοκές.
Σε γενικές γραμμές, το κρυολόγημα προκαλεί πιο ελαφριά συμπτώματα, κυρίως στη μύτη, τον λαιμό και τα μάτια. Η γρίπη συνήθως προκαλεί πιο γενικευμένα και σοβαρά συμπτώματα (π.χ. πυρετός, πόνοι σε όλο το σώμα).
Ειδικότερα, ο πυρετός είναι ασυνήθιστος και χαμηλός (κάτω από 38 βαθμούς Κελσίου) στο κρυολόγημα, αλλά συχνός και πολλές φορές υψηλός (πάνω από 38 βαθμούς) στη γρίπη. Εξαίρεση αποτελούν τα βρέφη και τα μικρά παιδιά, που μπορεί να παρουσιάσουν υψηλό πυρετό και με το κρυολόγημα.
Στο κρυολόγημα είναι επίσης σπάνιο να πονάει κανείς στους μυς και σε όλο του το σώμα ή να νιώθει πολύ κουρασμένος, ενώ αντιθέτως αυτά τα συμπτώματα είναι συχνά στη γρίπη. Όταν εξάλλου έχει κάποιος κρυολόγημα, δεν θα νιώθει εξαντλημένος, ενώ με τη γρίπη η εξάντληση είναι συνηθισμένο σύμπτωμα.
Ο βήχας και ο πονοκέφαλος είναι συχνά συμπτώματα σε γρίπη και κρυολόγημα, αλλά είναι πιο έντονα στη γρίπη. Αντίθετα, το συνάχι, το φτάρνισμα και ο πονόλαιμος εκδηλώνονται σχεδόν πάντοτε και είναι πολύ ενοχλητικά κυρίως στο κρυολόγημα. Όταν κάποιος έχει γρίπη, το όποιο συνάχι, φτάρνισμα ή/και πονόλαιμος είναι ήπια. Ήπια είναι τέλος και η δακρύρροια (δάκρυσμα των ματιών) στη γρίπη, αλλά στο κρυολόγημα είναι συχνή και ενοχλητική.
Η γρίπη είναι επίσης πιο σοβαρή νόσος απ’ ό,τι το απλό κρυολόγημα, επειδή μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές.
Οι πιο συχνές επιπλοκές της είναι η βρογχίτιδα και η πνευμονία, που εκδηλώνονται όταν ορισμένα βακτήρια βρίσκουν ευκαιρία να επιτεθούν στον οργανισμό που είναι εξασθενημένος από τη γρίπη. Μερικές φορές, ωστόσο, η ίδια η γρίπη προκαλεί την πνευμονία.
Άλλες πιο σπάνιες, αλλά πιο σοβαρές επιπλοκές, είναι η εγκεφαλίτιδα (λοίμωξη στον εγκέφαλο) και οι γενικευμένες λοιμώξεις. Οι επιπλοκές της γρίπης συχνά απαιτούν νοσηλεία στο νοσοκομείο και μπορεί να απειλήσουν τη ζωή, ειδικά των μικρών παιδιών, των ηλικιωμένων και των πασχόντων από χρόνιες παθήσεις. Τον περυσινό χειμώνα, 388 συμπολίτες μας αρρώστησαν βαριά από τη γρίπη, με τους 374 από αυτούς να χρειάζονται νοσηλεία σε μονάδα εντατικής θεραπείας. Οι 154 από αυτούς δεν κατόρθωσαν να κρατηθούν στη ζωή.
Επιπλοκές μπορεί να προκαλέσει και το κρυολόγημα, αλλά αυτές είναι σπάνιες και διαφορετικές απ’ ό,τι στη γρίπη. Οι πιο συνηθισμένες επιπλοκές του κρυολογήματος είναι η ωτίτιδα, η ιγμορίτιδα και η οξεία βρογχίτιδα, σύμφωνα με την Αμερικανική Πνευμονολογική Εταιρεία. Επίσης, αν ένας ασθενής έχει άσθμα ή χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (χρόνια βρογχίτιδα ή/και εμφύσημα), τα συμπτώματα αυτών των παθήσεων μπορεί να είναι πιο έντονα για αρκετές εβδομάδες έπειτα από την υποχώρηση του κρυολογήματος. Το κρυολόγημα μπορεί επίσης να αφήσει στον ασθενή βήχα, συνήθως χωρίς φλέγματα, που επιμένει για εβδομάδες ή μήνες μετά την υποχώρηση της ίωσης.
Είναι ζωτικής σημασίας να διασφαλίσουμε ότι ο αέρας που αναπνέουμε μέσα στο χώρο που ζούμε και εργαζόμαστε, είναι όσο το δυνατόν πιο καθαρός και υγιεινός. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν στον χώρο μας υπάρχουν άτομα που πάσχουν από αλλεργίες ή αναπνευστικά προβλήματα, όπως ΧΑΠ και άσθμα, ηλικιωμένοι, έγκυες, βρέφη, παιδιά ή κατοικίδια. Για το σκοπό αυτό, υπάρχουν ειδικές συσκευές που απολυμαίνουν και καθαρίζουν τον αέρα όλο το 24ωρο και λειτουργούν με αναλώσιμες κασέτες.
Η γρίπη και το κρυολόγημα έχουν και άλλες διαφορές. Η πρώτη από αυτές είναι ότι προκαλούνται από εντελώς διαφορετικούς ιούς. Η γρίπη προκαλείται κάθε χρόνο από 3-4 διαφορετικά στελέχη τριών συγκεκριμένων ιών (είναι οι ιοί γρίπης A, B και C). Οι ιοί τύπου Α ή Β αποτελούν τα κύρια αίτια γρίπης στον άνθρωπο, ενώ οι περιπτώσεις γρίπης από ιούς τύπου C είναι πολύ σπάνιες.
Το κοινό κρυολόγημα προκαλείται από 200 διαφορετικούς ιούς. Το 10-40% των κρουσμάτων προκαλείται από ρινοϊό, ενώ άλλοι συνηθισμένοι ιοί είναι οι κοροναϊοί και ο αναπνευστικός συγκυτιακός ιός (RSV).
Η γρίπη έχει επίσης μέτρια μεταδοτικότητα, ενώ το κοινό κρυολόγημα πολύ υψηλή. Το ECDC υπολογίζει ότι κάθε ασθενής με γρίπη μολύνει 1-2 άτομα χωρίς ανοσία, ενώ ο μέσος ενήλικας παθαίνει 2-4 κρυολογήματα τον χρόνο και τα μικρά παιδιά 6-8 (κυρίως από τον Σεπτέμβριο έως τον Μάιο).
Η μεταδοτικότητα της γρίπης πιστεύεται ότι αρχίζει την παραμονή από την εμφάνιση των συμπτωμάτων της σε ένα άτομο. Ύστερα ο ασθενής είναι ιδιαίτερα μεταδοτικός για 3-5 ημέρες. Στα παιδιά, όμως, η μεταδοτικότητα ίσως διαρκεί περισσότερο (έως και 7 ημέρες μετά από την έναρξή της). Γι’ αυτό και είναι σημαντικό όποιος παρουσιάσει συμπτώματα γρίπης να μείνει στο σπίτι έως ότου νιώσει αρκετά καλά, ώστε να επιστρέψει στις καθημερινές δραστηριότητές του.
Το κρυολόγημα είναι συνήθως μεταδοτικό τις πρώτες μέρες από την εμφάνιση των συμπτωμάτων του. Όσον αφορά τη διάρκεια, το κρυολόγημα μπορεί να διαρκέσει επί μία εβδομάδα ή περισσότερο, ενώ η γρίπη συνήθως υποχωρεί σε λίγες μέρες (αν διαρκέσει περίπου μία εβδομάδα, χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση).
Για να προστατευθείτε τόσο από τη γρίπη, όσο και από το κρυολόγημα είναι απαραίτητο να λαμβάνετε μερικά μέτρα, που θα σας φανούν ιδιαίτερα χρήσιμα τώρα στις γιορτές που θα βρίσκεστε σε κλειστούς χώρους με πολλά άτομα. Τα ECDC συνιστούν ως πρώτο μέτρο το καλό και συχνό πλύσιμο των χεριών, διότι οι ιοί που αποβάλλονται με τον βήχα και το φτάρνισμα μπορεί να μολύνουν κοινόχρηστα αντικείμενα (π.χ. πόμολα σε πόρτες, σταθερά τηλέφωνα κ.λπ.).
Επιπλέον, είναι πολύ χρήσιμο να έχετε στο χώρο σας (σπίτι ή γραφείο) μία ειδική συσκευή απολύμανσης και καθαρισμού του αέρα και των επιφανειών. Ο αέρας σε κλειστό χώρο είναι επιβαρυμένος με μικρόβια που μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν ένα πρόβλημα υγείας. Υπάρχουν συσκευές που είναι ειδικά σχεδιασμένες για να εξουδετερώνουν γρήγορα τους ιούς και τα άλλα παθογόνα σε αυτόν αλλά και στις επιφάνειες, καθώς και τα αλλεργιογόνα (π.χ. γύρη, σκόνη, μούχλα, ακάρεα, τρίχωμα ζώων) και τις οσμές από καπνό, κουζίνα, κλεισούρα, καύση ξύλων και νέφος.
Επίσης, όταν βήχετε ή φταρνίζεστε, να καλύπτετε τη μύτη και το στόμα σας με ένα χαρτομάντιλο μιας χρήσης ή με το μανίκι σας (στον αγκώνα). Αν νιώθετε άρρωστοι και ανεβάσετε πυρετό, καλύτερα είναι να μείνετε στο σπίτι. Απαραίτητο είναι επίσης, αν ανήκετε στις ομάδες υψηλού κινδύνου, να κάνετε ακόμα και τώρα το αντιγριπικό εμβόλιο. Στις ομάδες αυτές ανήκουν τα άτομα ηλικίας άνω των 60 ετών, οι ασθενείς (άνω των 6 μηνών) με χρόνια νοσήματα του αναπνευστικού, του καρδιαγγειακού, του νεφρικού ή του νευρολογικού συστήματος, οι παχύσαρκοι ασθενείς, οι πάσχοντες από σακχαρώδη διαβήτη, οι έγκυοι κ.λπ.

Περισσότερα

O… διάδοχος του SMS καταφτάνει για όλους τους χρήστες Android

RCS το λένε και το περιμένουμε πάνω από 1,5 χρόνο, καθώς σπανίως εφαρμογή έχει θέσει τον πήχη τόσο ψηλά.
Προλογίζοντας τον εαυτό της ως διάδοχο του SMS δηλαδή!
Πρόκειται πλέον για τη βασική πλατφόρμα messaging του Android και όσοι έχουν τέτοια συσκευή μπορούν πλέον να τη χρησιμοποιούν. Και πρέπει. Αν και μπορεί να χρειαστεί ένα update στην εφαρμογή Messages.
Το RCS είναι πρόοδος σε σχέση με το παραδοσιακό SMS καθώς υποστηρίζει πολλές ακόμα λειτουργίες, διευκολύνοντας και το group chat.
Είναι ήδη διαθέσιμο σε κάποιες γωνιές του κόσμου και σύντομα σε όλο τον πλανήτη.
Το RCS (Rich Communication Services) κυκλοφορεί ως ιδέα από το… 2007, τώρα όμως είναι πράξη.
Τι φέρνει μαζί του; Εκεί που το SMS περιορίζεται σε 160 χαρακτήρες, το μήνυμα στο RCS μπορεί να έχει ακόμα και 8.000 χαρακτήρες, να υποστηρίζει αναφορές παράδοσης, να σου δείχνει πότε ο άλλος γράφει την απάντησή του, να συγχρονίζεται με τις άλλες εφαρμογές μηνύματος και άλλα πολλά που περιμένουν να τα ανακαλύψεις.

Περισσότερα

Το κόλπο για να φύγει ο πάγος στο παρμπρίζ του αυτοκινήτου

Ένα από τα πιο ενοχλητικά προβλήματα που καλούμαστε όλοι να αντιμετωπίσουμε το πρωί (κυρίως) καθώς φεύγουμε για τη δουλειά, είναι ο πάγος που σχηματίζεται επάνω στο παρμπρίζ εξαιτίας της χαμηλής θερμοκρασίας και της υγρασίας ή του χιονιού.

Ο πάγος στο παρμπρίζ ελαχιστοποιεί την ορατότητα του οδηγού κι έτσι αναγκαζόμαστε να χάνουμε πολύ ώρα έως ότου ζεστάνουμε αρκετά το γυαλί εσωτερικά με το καλοριφέρ του αυτοκινήτου, για να λυθεί το πρόβλημα.
Αλλά ο μετεωρολόγος Ken Weathers (ναι, ναι, λέει τον καιρό και το όνομά του είναι... Weathers!) έχει την λύση!
Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να συνδυάσετε:
1 μέρος νερό
2 μέρη αλκοόλη (οινόπνευμα) για εντριβή
Τα αναμιγνύετε, βάζετε το διάλυμα σε ένα δοχείο με ψεκασμό και έχετε έτοιμη την άμεση και εύκολη λύση για τον πάγο στο παρμπρίζ. Απλά ψεκάστε το διάλυμα πάνω στο παγωμένο παρμπρίζ και δείτε πόσο πιο εύκολο γίνεται να καθαρίσετε τον πάγο μέσα σε δευτερόλεπτα!
Το κόλπο αυτό λειτουργεί λόγω του απίστευτα χαμηλού σημείου πήξης της ισοπροπυλικής αλκοόλης (οινόπνευμα) που είναι στους -89°C.
ΠΡΟΣΟΧΗ: Μην ρίχνετε ΠΟΤΕ ζεστό νερό σε ένα παγωμένο ή κρύο παράθυρο. Το γυαλί μπορεί να ραγίσει ή να σπάσει. Ρίχνετε πάντα μόνο κρύο νερό!
Πηγή: iatropedia.gr

Περισσότερα