Πώς θα κοιμηθώ ευκολότερα;

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να δημιουργήσει ανεπιθύμητες συνέπειες και προβλήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Συνήθως οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην ύπαρξη άγχους, το οποίο οφείλεις κάποια στιγμή να διαχειριστείς.

Μέχρι να το κάνεις, ιδού κάποια κόλπα που μπορεί να βοηθήσουν.

Η κατάλληλη στιγμή για ύπνο

Αν προσπαθείς να κοιμηθείς τη λάθος ώρα τότε μάλλον δε θα τα καταφέρεις. Ποια είναι η «σωστή»; Ιστοσελίδες όπως αυτή υπολογίζουν – στο περίπου – πότε είναι η κατάλληλη ώρα για να κοιμηθείς και να ξυπνήσεις.

Η σωστή «προπόνηση» για βαθύ ύπνο

Υπάρχουν στοιχεία τα οποία δείχνουν πως μπορείς να κοιμηθείς πιο βαθιά αν ακούσεις χαλαρωτική μουσική πριν ξαπλώσεις. Με αυτόν τον τρόπο μειώνεται το άγχος και πέφτει η πίεση του αίματος, ενώ απελευθερώνονται ενδορφίνες.

Επίσης, η επιλογή του κατάλληλου μαξιλαριού έχει αρκετή σημασία στην ποιότητα του ύπνου. Σύμφωνα με αυτή τη σελίδα, προτείνεται η χρήση μαλακού, ίσιου μαξιλαριού αν κοιμάσαι μπρούμυτα, μέτριου μαλακού αν κοιμάσαι στο πλάι και σκληρού αν κοιμάσαι ανάσκελα.

Τι καιρό κάνει;

Η θερμοκρασία δωματίου παίζει ρόλο στο πόσο γρήγορα θα σε πάρει ο ύπνος. Μάλιστα έχει βρεθεί και ιδανική θερμοκρασία για… όνειρα γλυκά και είναι περίπου 16 βαθμοί Κελσίου. Η υπερθέρμανση του σώματος, ιδιαίτερα το βράδυ, μπορεί να προκαλέσει υπεραερισμό (γρήγορη και βαθιά αναπνοή), ο οποίος μειώνει το οξυγόνο στο σώμα και μπορεί να χειροτερεύσει υπάρχοντα προβλήματα υγείας.

Από το ένα ρουθούνι

Η πανάρχαια αναπνοή της γιόγκα η οποία γίνεται από το αριστερό ρουθούνι μπορεί να μειώσει την πίεση του αίματος και να σε χαλαρώσει. Ξάπλωσε στην αριστερή σου πλευρά και κλείσε με το δάχτυλο το δεξί σου ρουθούνι. Ξεκίνα να αναπνέεις αργά και βαθιά από το αριστερό και θα δεις πόσο γρήγορα θα αποβάλεις το στρες.

Μυϊκή χαλάρωση

Η χαλάρωση όλων των μυών στο σώμα δημιουργεί τις καλύτερες προϋποθέσεις για όμορφο ύπνο. Ξάπλωσε ανάσκελα, και πάρε βαθιά ανάσα από τη μύτη ενώ ταυτόχρονα σφίξε τις φτέρνες σου σαν να θες να διπλώσουν. Μετά χαλάρωσε τες. Στην επόμενη βαθιά ανάσα λύγισε το γόνατό σου, και μετά τέντωσέ το. Πάρε άλλη μια βαθιά ανάσα και σφίξε τη γάμπα, μετά τους μηρούς, τον γλουτό, την κοιλιά, το στήθος κ.ο.κ μέχρι να σφίξουν και να χαλαρώσουν όλοι οι μυς του σώματος. Όταν κάνεις αυτήν την τεχνική από… τα νύχια μέχρι την κορυφή, η αναπνοή σου θα βελτιωθεί και θα είσαι έτοιμος για ύπνο.

Η ανασκόπηση της ημέρας

Δοκίμασε να «περάσεις» κάθε λεπτομέρεια από τη μέρα σου στο μυαλό σου: συζητήσεις, εικόνες και ήχους. Με αυτόν τον τρόπο φτάνεις σε μια νοητική κατάσταση η οποία σε ετοιμάζει για έναν καλό ύπνο.

«Ρόλαρε» τα μάτια

Κλείσε τα μάτια σου και «ρόλαρε» τα προς τα πάνω μέχρι τρεις φορές. Με αυτόν τον τρόπο αναπαράγεις την κίνηση που κάνουν όταν κοιμάσαι και μπορεί να προκαλέσεις την απελευθέρωση μελατονίνης, μιας ορμόνης που βοηθά στον ύπνο.

Πιέστε εδώ

Στο σώμα υπάρχουν συγκεκριμένα σημεία τα οποία όταν πιεστούν απαλά αλλά με διάρκεια μπορούν να βοηθήσουν στο να κοιμηθείς πιο γρήγορα. Δοκίμασε να πιέσεις με τον αντίχειρά σου το σημείο ανάμεσα στα φρύδια, πάνω από τη μύτη. Κράτα για 20 δευτερόλεπτα, μετά άφησέ το για λίγο και επανάλαβε άλλες δυο φορές. Μετά, κάτσε στην άκρη του κρεβατιού και βάλε το δεξί σου πόδι πάνω από το αριστερό γόνατο. Βρες την μικρή εσοχή μεταξύ του μεγάλου δαχτύλου στο πόδι και του διπλανού του και πίεσε με τον ίδιο τρόπο. Τέλος, μείνε στην ίδια θέση και βρες το σημείο ακριβώς κάτω από το νύχι στο πάνω μέρος του δεύτερου δαχτύλου και χρησιμοποίησε τον αντίχειρα και το μεσαίο δάχτυλο του δεξιού σου χεριού για να πιέσεις με τον ίδιο τρόπο.

Περισσότερα

Ο Ρίτσαρντ Γκιρ έγινε για δεύτερη φορά πατέρας στα 69 του

Λίγους μήνες προτού γίνει 70 χρονών ο Ρίτσαρντ Γκιρ έγινε πατέρας για δεύτερη φορά. Η 36χρονη σύζυγός του Αλεχάντρα Σίλβα έφερε στον κόσμο το πρώτο τους παιδί μαζί, ένα υγιέστατο αγοράκι, στη Νέα Υόρκη.

Πηγή: Daily Mail

Σύμφωνα το ισπανικό περιοδικό "Hola!" το ζευγάρι υποδέχθηκε τον γιο του πριν από λίγες ημέρες ενώ η είδηση έγινε γνωστή σήμερα.

Οι δυο τους παντρεύτηκαν τον Απρίλιο με πολιτικό γάμο στην Ισπανία ενώ διοργάνωσαν πάρτι για τους φίλους τους στη Νέα Υόρκη. Τον Σεπτέμβριο ανακοίνωσαν την εγκυμοσύνη της Αλεχάντρα που είναι 33 χρόνια μικρότερη από τον Χολιγουντιανό σταρ.

Ο Γκιρ έχει ήδη έναν 19χρονο γιο από την πρώην σύζυγό του Κάρι Λόουελ, ενώ η Αλεχάντρα έχει επίσης έναν γιο, πέντε ετών, τον Αλμπέρτο, με τον πρώην σύζυγό της, τον μεγιστάνα των ορυχείων Ρόμπερτ Φριντλαντ.

Περισσότερα

Ο Ναδάλ ανοίγει την πρώτη του ακαδημία τένις στην Ελλάδα

Το Sani Resort και ο Ραφαέλ Ναδάλ έδωσαν τα χέρια (και τις ρακέτες) για την πρώτη ακαδημία του δημοφιλούς τενίστα στην Ελλάδα.

Το κέντρο αναμένεται να ξεκινήσει τη λειτουργία του τον Απρίλιο 2019 στο πεντάστερο θέρετρο της Κασσάνδρας και θα αποτελείται από οκτώ χωμάτινα γήπεδα. Στο κέντρο θα παρέχονται προπονητικά προγράμματα για παίκτες όλων των ηλικιών και προτύπων με στόχο την υψηλή ποιότητα στην εκπαίδευση.

Όπως διαβάζουμε στην ανακοίνωση του ξενοδοχείου: «Η προπονητική ομάδα μας θα ενθαρρύνει, θα διδάξει και θα δώσει έμπνευση σε μικρούς και μεγάλους αθλητές κάθε επιπέδου, βοηθώντας σας να βελτιώσετε το σερβίς ή το backhand σας παράλληλα με την εκμάθηση νέων τεχνικών.
Και για όσους επιθυμούν να απολαύσουν μια μάχη στο τερέν, τα τουρνουά που θα διοργανώνονται καθ’ όλη τη διάρκεια της σεζόν υπόσχονται να προσφέρουν μοναδικές συγκινήσεις».

Info:

Περίοδος λειτουργίας: Απρίλιος - Οκτώβριος

Ώρες λειτουργίας: 08:00 – 22:00

Κρατήσεις: μέσω της ιστοσελίδας του Sani Resort, της εφαρμογής για κινητά τηλέφωνα και στην Υποδοχή των ξενοδοχείων

Περισσότερα

Μεγάλη βραδιά για τον Γιώργο Λάνθιμο στα BAFTA

Τα βραβεία της Βρετανικής Ακαδημίας Κινηματογραφικών και Τηλεοπτικών Τεχνώς σάρωσε την Κυριακή 10 Φεβρουαρίου ο Γιώργος Λάνθιμος, το αριστουργηματικό The Favourite του οποίου αποχώρησε με επτά αγαλματίδια: Καλύτερης βρετανικής ταινίας, Α’ γυναικείου ρόλου για την Ολίβια Κόλμαν, Β’ γυναικείου ρόλου για τη Ρέιτσελ Βάις, πρωτότυπου σεναρίου, σκηνογραφίας, μακιγιάζ και κουστουμιών.



Το βραβείο Α’ Ανδρικού Ρόλου κέρδισε αναμενόμενα ο Ρέμι Μάλεκ για την ερμηνεία του ως Φρέντι Μέρκιουρι στο Bohemian Rhapsody και το Β’ Ανδρικού ο Μαχερσάλα Αλί. Ο μεγάλος εχθρός των Λάνθιμος Hooligans, Αλφόνσο Κουαρόν έφυγε με το βραβείο σκηνοθεσίας γιατί υπάρχει μεξικάνικη μαφία, η οποία άλλωστε ευθύνεται και για το γεγονός ότι στο Roma πήγαν και τα βραβεία καλύτερης ταινίας και φωτογραφίας.

Περισσότερα

Τι δώρο θέλει το κάθε ζώδιο του Αγίου Βαλεντίνου

Κριός
Του Κριού για να του αποδείξεις την αγάπη σου πρέπει να φερθείς όπως ο πρωταγωνιστής μίας Αμερικάνικης κομεντί. Πήγαινε τον στην αγαπημένη του ταινία ή στον αγώνα της αγαπημένης του ομάδας, βρες το πιο εμφανές σημείο του χώρου και τραγούδησε του, φώναξε ότι τον αγαπάς (αν είσαι φάλτσος), στην ανάγκη κάνε πρόταση γάμου. Αυτό που πρέπει να έχεις στο μυαλό σου είναι η λέξη «Θεαματικό».

Ταύρος
Το ιδανικό κόνσεπτ για τον Ταύρο δεν περιλαμβάνει καθόλου μετακίνηση. Πήγαινε σε γνωστή αλυσίδα φυσικών καλλυντικών, πάρε άλατα, κεράκια, έναν εκνεφωτή αρώματος αν είσαι μερακλής και κάλεσε έναν (ή μία) μασέρ στο σπίτι. Επίλεξε ένα γκουρμέ ντελίβερι, αγόρασε και ένα ωραίο κρασί και έχεις προσφέρει στον σύντροφο Ταύρο την ωραιότερη μέρα Αγίου Βαλεντίνου της ζωής του.

Δίδυμοι
Ωραίο Βαλεντίνο θα περάσεις με τον Δίδυμο που διάλεξες για σύντροφο. Αυτού του ζωδίου του αρέσει να είναι κοινωνικό. Πώς θα συνδυάσεις τις ανάγκες ενός ανθρώπου για socializing με μία μέρα που κατά βάση γιορτάζεται πριβέ; Πήγαινε τον για χορό σε κάποιο μαγαζί που χορεύουν swing (προσοχή, όχι για swingers). Ή κλείσε του μία θέση στο Sushimou, ώστε να δείτε λάιβ –μαζί με άλλους 9- έναν Ιάπωνα σεφ να φτιάχνει σούσι.

Καρκίνος
Αν είσαι με Καρκίνο πρέπει να του προσφέρεις ό,τι πιο ρομαντικό μπορείς να σκεφτείς. Αλλά προσοχή, δεν τον ενδιαφέρουν τα λεφτά, τον ενδιαφέρει ο κόπος. Χίλιες φορές να του φτιάξεις ένα –αποτυχημένο- παστίτσιο, παρά να τον πας σε εστιατόριο μοριακής κουζίνας με ορχηστρικό θέμα βραδιάς. Φτιάξε ένα ωραίο φαγητό, φτιάξε κι ένα ωραίο γλυκό και βάλ’ του βιολιά στο Youtube.

Λέων
Το λιονταράκι θα ήθελε εκείνη την ημέρα να στολιστεί σαν ντίβα που είναι. Βρες μία εκδήλωση στην περιοχή σου, η οποία θα έχει την πινελιά του διαφορετικού και πήγαινε τον. Έπειτα, θα προτείναμε την πιο ασφαλή επιλογή: Βραδιά στο Μέγαρο και μετά δείπνο στην ταράτσα του.

Παρθένος
Κοίταξε, έχεις μία δύσκολη αποστολή εδώ να φέρεις εις πέρας. Ο Παρθένος ο ίδιος δεν γνωρίζει ακριβώς τι θα ήθελε για την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου. Όμως ξέρει τι δεν θα ήθελε: μία ανοργάνωτη βραδιά. Πρόσεξε, μην τον πας τελευταία στιγμή σε ένα εστιατόριο όπου θα περιμένετε σαράντα λεπτά στην αναμονή για να φάτε. Προτίμησε κάτι απλό και κομψό: πήγαινε τον στο αγαπημένο του μέρος ή σε ένα καινούριο το οποίο θα είναι κοντά στα γούστα του. Θα προτείναμε ένα ήσυχο και μικρό εστιατόριο.

Ζυγός
Ο Ζυγός λατρεύει τα φώτα της δημοσιότητας –όχι τόσο όσο ο Κριός- είναι ρομαντικός και θαυμάζει τις ομορφιές της ζωής. Μία καλή λύση θα ήταν να τον πας σε μία καινούρια γκαλερί ή σε ένα λαηβάδικο όπως το Half Note. Σίγουρη επιτυχία.

Σκορπιός
Η ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου για κάποιον που έχει σχέση με έναν Σκορπιό αποτελεί σίγουρα πρόκληση. Θέλουν το δώρο που θα τους κάνεις να μην είναι κάτι τυπικό, αλλά να πηγάζει από τα βάθη της καρδιάς σου. Από την άλλη είναι και τρομερά σεξουαλικοί. Φτιάξε μία σέξι πλέιλιστ, φόρεσε τα αγαπημένα του/της ρούχα, συνδύασε τα με ένα καλό κρασί και ο Σκορπιός είναι ευτυχισμένος.

Τοξότης
Αν θέλεις ο Τοξότης να περάσει καλά του Αγίου Βαλεντίνου, αρχικά μην τον προειδοποιήσεις. Πήγαινε πάρ’τον από τη δουλειά του και πήγαινε τον κάπου μακριά –τουλάχιστον 1 ώρα απόσταση- έχοντας μαζί σου ένα τραπεζομάντηλο, ένα καλαθάκι με φαγητό, μία κουβέρτα και αλκοόλ. Εναλλακτικά, κλείσε ένα δωμάτιο στο Ναύπλιο.

Αιγόκερως
Δεν είναι δύσκολος σε αυτά ο Αιγόκερως. Όλα θα πάνε καλά, αρκεί να έχεις δώσει σημασία στα λεγόμενά του. Ανάτρεξε στην μνήμη σου, τι είχε δηλώσει ότι ήθελε να ψωνίσει; Αν το θυμάσαι και του το αγοράσεις θα τον κάνεις το πιο ευτυχισμένο ζώδιο του ζωδιακού.

Υδροχόος
Μην ακολουθήσεις την πεπατημένη με τον Υδροχόο. Κανόνισε κάτι απρόβλεπτο για την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου. Κλείσε εισιτήρια για ένα stand up comedy. Αγόρασε του ένα βιβλίο της Σιμόν ντε Μπουβουάρ ή του Αλμπέρ Καμύ και πες του να διαβάσετε και να συζητήσετε μαζί το πρώτο κεφάλαιο. Με τον Υδροχόο πρέπει να σκεφτείς αντισυμβατικά.

Ιχθείς
Ο Ιχθύς είναι πολύ πιθανό να έχει ξεχάσει πότε είναι η μέρα του Αγίου Βαλεντίνου. Αν του δείχνεις όλο το χρόνο ότι τον αγαπάς, δεν τον νοιάζει ιδιαίτερα. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν θα εκτιμήσει μία ωραία κίνηση. Διάλεξε ένα μέρος που να μην γίνεται συνωστισμός λόγω του Αγίου Βαλεντίνου, αλλά θα είναι και ρομαντικά. Ίσως ένα ξενοδοχείο με δείπνο στο κρεβάτι να είναι η ιδανική βραδιά για τον Ιχθύ.

Περισσότερα

Άμεσα θα ξεκινήσουν οι προπαραγγελίες του Samsung Galaxy S10

To Samsung Galaxy S10 Unpacked event βρίσκεται προ των πυλών, ενώ οι προπαραγγελίες για το νέο μοντέλο θα ξεκινήσουν και αυτές άμεσα. 
Οι πληροφορίες που έχουν κυκλοφορήσει στο Διαδίκτυο κάνουν λόγο για έναρξη της διαδικασίας προπαραγγελίας του Samsung Galaxy S10 λίγες ώρες αφότου αυτό παρουσιαστεί στο κοινό, πιθανότατα το πρωί της επόμενης ημέρας μετά από τα αποκαλυπτήρια του. Είναι προφανές ότι η Samsung θέλει να εκμεταλλευτεί το ενδιαφέρον που θα δημιουργηθεί από την παρουσίαση του νέου μοντέλου, μεταφράζοντας το σε πωλήσεις.
Η πρακτική αυτή που αναμένεται να ακολουθηθεί με το Galaxy S10, θα είναι διαφορετική από τα όσα μας έχει συνηθίσει μέχρι σήμερα η Samsung, η οποία άφηνε ημέρες να περάσουν μετά από την αρχική παρουσίαση, προκειμένου να γίνει πρώτα ντόρος για το νέο μοντέλο και μετά να ξεκινήσουν οι προπαραγγελίες. Φέτος, η κατάσταση θα είναι διαφορετική, όπως όλα δείχνουν και θα είναι ενδιαφέρον να δούμε σε τι ποσοστά θα κινηθούν οι πωλήσεις της νέας ναυαρχίδας της κορεάτικης εταιρείας.
Το Samsung Galaxy Unpacked Event είναι προγραμματισμένο για την 20η Φεβρουαρίου 2019, ενώ οι πρώτες παραγγελίες θα μπορούν να γίνουν από την 21η Φεβρουαρίου και έπειτα. Εκτιμάται ότι οι πρώτοι που θα μπορούν να παραγγείλουν το νέο μοντέλο θα είναι οι καταναλωτές στις ΗΠΑ και την Κορέα.

Περισσότερα