Οι τροφές που δίνουν λάμψη και υγεία στο δέρμα

Η λαμπερή και καθαρή επιδερμίδα, δεν εξαρτάται μόνο από τα καλλυντικά, αλλά κυρίως από τη διατροφή μας. Διαβάστε ποιες τροφές βοηθούν το δέρμα να φαίνεται πιο φρέσκο και δροσερό, να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και να αποπνέει υγεία.

Πορτοκαλί Λαχανικά όπως καρότα, κολοκύθα και γλυκοπατάτα. Τα λαχανικά αυτά περιέχουν υψηλά επίπεδα β- καροτίνης η οποία μετατρέπεται στο σώμα μας σε Βιταμίνη Α, ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την επιδερμίδα μας.

Τα βατόμουρα είναι πλούσια τροφή σε βιταμίνη C, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τον σχηματισμό του κολλαγόνου, ουσία που δίνει στο δέρμα δομή και ελαστικότητα. Επιπλέον, η συγκεκριμένη βιταμίνη είναι αντιοξειδωτική, προστατεύοντας τα κύτταρα από τη φθορά.Τα βατόμουρα έχουν ακόμα ένα πλεονέκτημα σε σύγκριση με τα υπόλοιπα φρούτα, καθώς δεν περιέχουν πολύ ζάχαρη και δεν παχαίνουν. Με ένα απλό γιαούρτι γίνονται ένα ιδανικό πρωϊνό σνακ, ιδιαίτερα ωφέλιμο για τον οργανισμό μας.

Τα λιπαρά ψάρια, όπως οι σαρδέλες, το σκουμπρί, ο σολομός και η πέστροφα βοηθούν στη διατήρηση της φυσικής υγρασίας του δέρματος και αποτρέπουν την αφυδάτωση της επιδερμίδας μας.

Το αβοκάντο είναι η σωστή τροφή για να αυξήσετε τα επίπεδα της βιταμίνης Ε στη διατροφή σας, καθώς προστατεύει τα κύτταρα του δέρματος από τις βλάβες. Το αβοκάντο προστατεύει ακόμα από τη βλαβερή δράση της ακτινοβολίας του ήλιου και έχει αντιφλεγμονώδη δράση, βοηθώντας να αντιμετωπίζονται φυσικά τα δερματικά εξανθήματα, οι κηλίδες και η ακμή.

Οι σπόροι της κολοκύθας είναι άριστες πηγές ψευδαργύρου, ενός από τα πιο σημαντικά στοιχεία για τη διατήρηση ενός υγιούς δέρματος. Η ανεπάρκειά του συνδέεται με την εμφάνιση ακμής, ξηροδερμίας και δερματίτιδας.

Οι χυμοί από φρέσκα πράσινα λαχανικά είναι συμπυκνωμένες πηγές θρεπτικών συστατικών, όπως ασβέστιο, μαγνήσιο και αλκαλοειδή, τα οποία βοηθούν στην καλή κατάσταση της επιδερμίδας μας. Οι πράσινοι χυμοί είναι επίσης πλούσιοι σε βιταμίνη C και άλλα αντιοξειδωτικά.

Η βρώμη είναι μια ιδιαίτερα πλούσια πηγή βιοτίνης, μιας βιταμίνης που είναι γνωστή για το ρόλο της στην υγεία του δέρματος και των μαλλιών μας.

Τα φύλλα μαρουλιού παρέχουν περισσότερο από το 100% των καθημερινών αναγκών μας σε βιταμίνη Α, η οποία αναζωογονεί το δέρμα αυξάνοντας την υγιή αναπαραγωγή των δερματικών κυττάρων.

Πηγή: boro.gr