Δημογραφικό: Στην τετραετία 2015-2018 «χάθηκε» μία πόλη με πληθυσμό αντίστοιχο του Βόλου

Ολοένα και μεγαλύτερες διαστάσεις λαμβάνει το δημογραφικό πρόβλημα στην Ελλάδα. Το 2018 οι θάνατοι ξεπέρασαν τις γεννήσεις κατά 33.857 άτομα, με τις γεννήσεις να μειώνονται για τρίτη διαδοχική χρονιά. Στην τετραετία 2015-2018 οι θάνατοι ξεπέρασαν τις γεννήσεις κατά 125 χιλιάδες άτομα, κάτι που σημαίνει ότι μέσα σε μόλις μία τετραετία «χάθηκε» μια μεσαία ελληνική πόλη με πληθυσμό αντίστοιχο του Βόλου.
Τι δείχνουν οι αριθμοί
Τα στατιστικά στοιχεία της Ελληνικής Στατιστικής Αρχής δεν αποτυπώνουν καμία πρόοδο, παρά το γεγονός ότι το 2018 ήταν έτος ανάκαμψης και θετικής μεταβολής του ΑΕΠ. Φαίνεται ότι τα ζευγάρια δεν αρκούνται στο να σταματήσει η ύφεση, αλλά θέλουν απτά στοιχεία ενίσχυσης του οικογενειακού τους εισοδήματος για να πάρουν την απόφαση να αποκτήσουν παιδί. Το αρνητικό ισοζύγιο γεννήσεων - θανάτων θα συνεχιστεί και το 2019 και πλέον μένει να φανεί αν η εξαγγελία της σημερινής κυβέρνησης για διανομή εφάπαξ βοηθήματος ύψους 2.000 ευρώ για κάθε παιδί που θα γεννηθεί μετά την Πρωτοχρονιά θα ανατρέψει την πτωτική πορεία.

Σύμφωνα με την ΕΛΣΤΑΤ, οι γεννήσεις το 2018 περιορίστηκαν σε 86.440 από 88.553 που ήταν το 2017. Μείωση παρατηρήθηκε και στους θανάτους, οι οποίοι όμως έφτασαν στους 120.297 από 124.501 το 2017. Έτσι, οι θάνατοι ξεπέρασαν τις γεννήσεις κατά 33.857 άτομα το 2018. Η επίδοση αυτή έρχεται να προστεθεί στο αρνητικό ισοζύγιο των 35.948 ατόμων το 2017 (124.501 θάνατοι έναντι 88.553 γεννήσεων), στο αρνητικό ισοζύγιο των 25.894 ατόμων το 2016 (118.792 θάνατοι από 92.898 γεννήσεις) και στο αρνητικό ισοζύγιο των 29.365 ατόμων το 2015 (121.212 θάνατοι έναντι 91.847 γεννήσεων).

Η δεύτερη σημαντική στατιστική παρατήρηση που προκύπτει από τα στοιχεία της ΕΛΣΤΑΤ έχει να κάνει με την αύξηση του μέσου όρου ηλικίας των γυναικών όταν γίνονται μητέρες. Οι γεννήσεις το 2008 ήταν 118.302 και περιορίστηκαν δραστικά σε 86.440 στο τέλος του 2018 (σε ετήσια βάση). Ωστόσο, ο αριθμός των γυναικών που έγιναν μητέρες πάνω από τα 40 αυξήθηκε αισθητά (από τα 40 έως τα 44 έτη οι μητέρες ήταν 5.614 έναντι 3.952, ενώ 920 γυναίκες έγιναν μητέρες από τα 45 έως τα 49 έτη έναντι 448 το 2008). Αυξημένος ήταν ο αριθμός των γυναικών που έγιναν μητέρες από τα 35 έως τα 39 έτη (22.140 άτομα από 20.294 άτομα), ενώ αισθητή μείωση καταγράφηκε στον αριθμό των μητέρων ηλικίας από τα 20 έως τα 24 έτη και από τα 25 έως τα 29 (από 14.716 σε 7.225 και από 33.917 σε 18.316 αντίστοιχα).

Το αρνητικό ισοζύγιο γεννήσεων - θανάτων εξελίσσεται πλέον σε χρόνιο πρόβλημα της ελληνικής κοινωνίας, καθώς το πρόβλημα έχει ξεκινήσει από το 2011 και διογκώνεται συνεχώς. Οι θάνατοι ήταν 111 χιλιάδες το 2011 και από το 2015 και μετά έχουν σταθεροποιηθεί σε πάνω από 120 χιλιάδες. Αντίθετα, οι γεννήσεις ήταν 106.400 το 2011 και 100.371 το 2012 και πλέον έχουν υποχωρήσει αισθητά σε 86.440. Μάλιστα, η επίδοση του 2018 ήταν η χειρότερη καθ’ όλη τη διάρκεια της κρίσης.

Λιγότεροι και οι γάμοι
Μειωμένοι ήταν το 2018 και οι γάμοι, καθώς ανήλθαν σε 47.428 (24.418 θρησκευτικοί και 23.010 πολιτικοί), παρουσιάζοντας μείωση κατά 5,4% σε σχέση με το 2017, έτος κατά το οποίο είχαν πραγματοποιηθεί 50.138 γάμοι (24.975 θρησκευτικοί και 25.163 πολιτικοί). Τα σύμφωνα συμβίωσης το 2018 ανήλθαν σε 6.369, παρουσιάζοντας αύξηση 29,4% έναντι του 2017 που ήταν 4.921. Στα σύμφωνα συμβίωσης του 2018 περιλαμβάνονται 231 σύμφωνα συμβίωσης μεταξύ ανδρών και 55 μεταξύ γυναικών. 
naftemporiki.gr

Περισσότερα

Αυτό το φρούτο είναι το... βιάγκρα της φύσης!

Αν έπρεπε να διαλέξουμε ένα φρούτο για να του βάλουμε το “στέμμα” του βασιλιά των καλοκαιρινών φρούτων, τότε από όλες τις πιθανές μας επιλογές, μόνο μία θα κέρδιζε την ψήφο όλων μας και μάλιστα με διαφορά. Ο λόγος γίνεται φυσικά για το καρπούζι, το “σήμα κατατεθέν” του καλοκαιριού. Εκτός από την δροσιά και την γλύκα του, τώρα όλοι έχουμε έναν ακόμα λόγο να λατρεύουμε το καρπούζι. Επιστήμονες από το πανεπιστήμιο της Φότζια στην Ιταλία, διαπίστωσαν ότι ο χυμός του καρπουζιού προσφέρει πολύ μεγάλα οφέλη σε άντρες που υποφέρουν από ήπια, ή μέτρια στυτική δυσλειτουργία. Σύμφωνα με την έρευνα, η οποία δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Urology, το καρπούζι περιέχει μια ουσία που λέγεται σιτρουλίνη (citrulline), ένα αμινοξύ, το οποίο βελτιώνει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος προς τα γεννητικά όργανα.

Κάνει δηλαδή, επί της ουσίας, ό,τι και το βιάγκρα, χωρίς να ανησυχείτε από τις παρενέργειές του.

Το καρπούζι αποτελείται κατά 92% από νερό, είναι μία πολύ καλή πηγή βιταμίνης C και έχει μόνο 71 θερμίδες ανά μερίδα. Οι ερευνητές εξέτασαν τις επιδράσεις της σιτρουλίνης (με την μορφή συμπληρωμάτων) σε άντρες που είχαν προβλήματα στύσης. Σε αυτούς έδωσαν 1,5 γραμμάρια σιτρουλίνης ανά 10 λίτρα νερού για έναν μήνα και ένα φάρμακο placebo για άλλον ένα μήνα.

Διαπίστωσαν ότι οι άντρες που πήραν σιτρουλίνη βελτίωσαν την σεξουαλική τους επίδοση. Μάλιστα από τους 24 συνολικά άντρες, οι 12 είχαν πολύ λιγότερα προβλήματα στύσης με την σιτρουλίνη, ενώ το ίδιο συνέβη μόνο με τους 2 από τους 24, όταν έπαιρναν το placebo, κάτι που δείχνει ότι οι συγκεκριμένοι είχαν μόνο πρόβλημα ψυχολογικό και όχι βιολογικό.

Το καρπούζι, μπορεί να μην “στοχεύει” στην ροή αίματος στο πέος, ή στα γεννητικά όργανα γενικότερα (οι επιδράσεις του ισχύουν και για τις γυναίκες!) αλλά προσφέρει παρόμοιες επιδράσεις, χωρίς παρενέργειες.

Γι' αυτό μπορεί να αποδειχτεί πολύτιμο για άτομα που, λόγω ιατρικών θεμάτων, δεν επιτρέπεται να πάρουν βιάγκρα. Για όλους εσάς, λοιπόν, στην (σεξουαλική) υγεία σας, με ένα ποτήρι χυμό καρπουζιού!...

http://www.usay.gr

Περισσότερα

Στυτική δυσλειτουργία: Πώς θα βελτιώσετε τις επιδόσεις σας στο σεξ

Η στυτική δυσλειτουργία είναι η συνεχής ή περιοδική αδυναμία επίτευξης ή διατήρησης της στύσης, προκειμένου να υπάρξει μία επιτυχημένη σεξουαλική επαφή.

Η αδυναμία στύσης εμφανίζεται όλο και πιο συχνά σε νεαρές ηλικίες, αυξάνει κατακόρυφα μετά την ηλικία των 40 ετών και υπολογίζεται ότι πλήττει περίπου το 60% των ανδρών άνω των 60 ετών.

Υπολογίζεται ότι μόλις το 20% των ανδρών που αντιμετωπίζουν προβλήματα στύσης απευθύνονται στους ειδικούς, αν και υπάρχει κάποιου είδους θεραπεία για το 98% των περιπτώσεων.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα νέας έρευνας, η γυμναστική θα πρέπει να έχει σημαντικό ρόλο στη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας.

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που είναι υγιείς και σωματικά δραστήριοι έχουν καλύτερη στύση και σεξουαλική λειτουργία από όσους προτιμούν τη θαλπωρή του καναπέ.

Πιο συγκεκριμένα, οι ειδικοί παρακολούθησαν συνολικά 505 άνδρες, με μέση ηλικία από 43 έως 69 ετών, για ένα διάστημα από οκτώ εβδομάδες μέχρι δύο χρόνια. Από αυτούς, επιλέχθηκαν τυχαία 292 εθελοντές, που κλήθηκαν να κάνουν ένα συνδυασμό αερόβιων και πυελικών ασκήσεων.

Όταν οι επιστήμονες προχώρησαν σε μέτρηση της στυτικής λειτουργίας, χρησιμοποιώντας τον Διεθνή Δείκτη Στυτικής Λειτουργίας, βρήκαν ότι οι άνδρες που έκαναν γυμναστική είχαν καλύτερες σεξουαλικές επιδόσεις, σε σύγκριση με τους άνδρες που δεν ασκούνταν.

Σύμφωνα με τον Δρα Landon Trost, καθηγητή στο Τμήμα Ανδρολογίας και Ανδρικής Στειρότητας στη Mayo Clinic στο Ρότσεστερ της Μινεσότα, η άσκηση θα πρέπει να αρχίσει να χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση της στυτικής δυσλειτουργίας σε συνδυασμό με την φαρμακευτική αγωγή.

Τα ευρήματα της μελέτης δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό «British Journal of Sports Medicine».

http://www.onmed.gr

Περισσότερα

Μπύρα: Τα 4 οφέλη του ποτού για τη σεξουαλική ζωή των αντρών

Αν και η κατάχρηση αλκοόλ έχει αποδειχθεί ότι συνδέεται άμεσα με τα προβλήματα στύσης, το πλέον αγαπημένο ποτό των αντρών, η μπύρα, φαίνεται πως σε μέτριες ποσότητες είναι ευεργετική για τη σεξουαλική τους ζωή.

Ούτε ένα, ούτε δύο, αλλά τέσσερα είναι τα πιθανά οφέλη που παρέχει η μπύρα στον αντρικό οργανισμό, σύμφωνα με την Δρ Kat Van Kirk, σεξολόγο και σύμβουλο ζευγαριών.

1. Καθυστέρηση της πρόωρης εκσπερμάτισης: Μία με δύο μπύρες μπορούν να επιμηκύνουν τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής, καθώς το ποτό παρέχει φυτοοιστρογόνα, τα οποία καθυστερούν την επίτευξη του οργασμού.

2. Τόνωση της λίμπιντο και καλύτερη στύση: Οι σκούρες μπύρες (porter και stout) περιέχουν σημαντικές ποσότητες σιδήρου, συστατικό που διευκολύνει τη ροή του αίματος προς τα γεννητικά όργανα και επομένως συμβάλλει στην καλή και διαρκή στύση.

3. Μεγαλύτερες αντοχές: Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση European Journal of Epidemiology, η παγωμένη μπύρα βελτιώνει τις σεξουαλικές αντοχές του άντρα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι περίπου το ένα τρίτο των αντρών συμμετεχόντων που κατανάλωναν μέτριες ποσότητες μπύρας αντιμετώπιζαν μικρότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου σε σύγκριση με όσους δεν έπιναν καθόλου. Είναι γνωστό, άλλωστε, πως η υγεία της καρδιάς συνδέεται άμεσα με τη σεξουαλική λειτουργία του άντρα.

4. Περισσότερη ενέργεια: Η κατανάλωση αλκοόλ συνοδεύεται συχνά από υπνηλία, ναυτία ή τάση προς έμετο. Η μπύρα όμως περιέχει προβιοτικά και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οπότε δεν επιβαρύνει το στομάχι και δεν προκαλεί νωθρότητα σε περίπτωση που ο άντρας θελήσει να... αναλάβει δράση.

http://www.onmed.gr

Περισσότερα

Καιρός για αλλαγές: Τα πέντε πιο μοδάτα αντρικά κουρέματα αυτή τη στιγμή (φωτο)

Ηρθε το Φθινόπωρο και είναι καιρός για αλλαγές στο λουκ. Σύμφωνα με το Pinterest, αυτά είναι τα ανδρικά κουρέματα που φέτος θα «φορεθούν» πολύ.
Χτένισμα στο πλάι σε στυλ Τζορτζ Κλούνεϊ

Το παραδοσιακό χτένισμα στο πλάι είναι το top ανδρικό κούρεμα αυτή τη σεζόν. «Η τελευταία εξέλιξη του διαρκεί λίγο περισσότερο, καθώς ο κομμωτής ξυρίζει την πλάγια γραμμή-πλαίσιο» εξηγεί η στυλίστρια Λάρκιν Μπράουν. Ωστόσο, παρόλο που το ξύρισμα είναι πιο έντονο, περιορίζει τις επιλογές styling, οπότε ίσως να θέλετε να επιλέξετε το κλασικό στυλ του Τζορτζ Κλούνεϊ.
Fade σε στυλ Γουίλ Σμίθ

Με αυτό το λουκ, τα μαλλιά είναι πιο μακριά στην κορυφή του κεφαλιού και ξυρισμένα στα πλάγια, ωστόσο για να είναι επιτυχημένο χρειάζεστε έναν old-school κουρέα που να ξέρει καλά το στυλ αυτό. Σε σύγκριση με πέρυσι, αυτό το λουκ έχει τετραπλασιαστεί σε δημοτικότητα στο Pinterest.
Undercut σε στυλ Μπραντ Πιτ

Ξαναφέρνοντας στη μόδα την δεκαετία του ’30, διασημότητες όπως ο Μπραντ Πιτ, λανσάρουν το undercut σε μεγάλο βαθμό. Είναι σαν το Fade, αλλά με πιο μακριές τρίχες στην κορυφή του κεφαλιού.
Κοτσάκι σε στυλ Ορλάντο Μπλουμ

Είτε το αγαπάτε, είτε το σιχαίνεστε, το κοτσάκι είναι η ταχύτερα αναπτυσσόμενη ανδρική μόδα στο Pinterest. Η Μπράουν εξηγεί ότι έχει περάσει από τους «άνδρες που βαριούνται να κουρευτούν» σε εσκεμμένο χτένισμα. Ωστόσο όταν μακραίνετε τα μαλλιά για κοτσάκι, κρατήστε τα καθαρά και υγιή και τοποθετήστε το κοτσάκι ελαφρώς ψηλά ή στο σβέρκο του λαιμού, αντί να το σηκώσετε στην κορυφή του κεφαλιού σας.
Quiff σε στυλ Ντέιβιντ Μπέκαμ

Είναι η νέα λατρεμένη ανδρική τάση του Φθινοπώρου στο Pinterest και αφού την λανσάρει ένας σταρ σαν τον Μπέκαμ, δεν αναρωτιόμαστε γιατί. Για μια πιο προσεγμένη εμφάνιση ζητήστε από τον κομμωτή να χρησιμοποιήσει μόνο ψαλίδι και καλό είναι να του δείξετε σε φωτογραφία τι ακριβώς θέλετε για να έχει μία ιδέα.

Περισσότερα

Τα ανδρικά γένια είναι πιο βρώμικα από...

Τα γένια έχουν γίνει μόδα τα τελευταία χρόνια και έχουν υιοθετηθεί από την πλειοψηφία των ανδρών. Κόντρα όμως στο αγαπημένο στυλ των ανδρών αλλά και των γυναικών, οι επιστήμονες προτρέπουν τους άνδρες να ξυριστούν.

Ο λόγος είναι ότι η τριχοφυΐα στο αντρικό πρόσωπο μπορεί να κρύβει κινδύνους για την υγεία.

Αν μάλιστα πιστέψουμε μία νέα έρευνα, είναι τόσο βρώμικα που συγκρίνονται ακόμη και με τις τουαλέτες!

Την ιδέα της έρευνας είχαν οι δημοσιογράφοι του αμερικανικού τηλεοπτικού σταθμού KOAT TV, οι οποίοι βγήκαν στους δρόμους και ζήτησαν από γενειοφόρους περαστικούς να πάρουν με μπατονέτα δείγματα από τις γενειάδες τους.

Τα δείγματα ανέλυσε στη συνέχεια ο μικροβιολόγος δρ Τζων Γκόλομπικ, ο οποίος δήλωσε έκπληκτος με το αποτέλεσμα: «Συνήθως δεν εκπλήσσομαι τόσο πολύ», παραδέχθηκε ο δρ Γκολόμπικ, ο οποίος είπε ότι σε μερικές από τις γενειάδες εντόπισε βακτήρια των εντέρων «το είδος που κανονικά βρίσκουμε στα κόπρανα», όπως είπε.

Ο δρ Γκολόμπικ διευκρίνισε πως σε όλες τις γενειάδες εντόπισε βακτήρια, ακριβώς όπως συμβαίνει σε όλα τα αντικείμενα που μας περιβάλλουν αλλά και στο σώμα μας.

Το να βρει, όμως, εντερικά βακτήρια σε κάποιες από αυτές, ήταν εκτός λογικής. «Θα πρέπει να υπάρχει αρκετή ρυπαρότητα για να βρεθεί κάτι τόσο ανησυχητικό», τόνισε, γεγονός που σημαίνει ότι οι κάτοχοι αυτών των γενειάδων δεν έχουν μάθει να πλένουν τα χέρια τους όταν τελειώνουν με την τουαλέτα.

Όπως και να 'χει, το μήνυμα προς τους κυρίους είναι να φροντίσουν να πλένουν πολύ καλά τα χέρια τους με σαπούνι και νερό πριν βγουν από την τουαλέτα και να σαπουνίζουν εξίσου καλά και καθημερινά την γενειάδα τους. Και να μην την αγγίζουν καθόλου στη διάρκεια της ημέρας, συνιστά ο δρ Γκόλομπικ.

Πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες πάντως, έχουν αποδείξει ότι οι τουαλέτες συνήθως είναι το σημείο του σπιτιού με τα λιγότερα μικρόβια, διότι συνηθίζουμε να τις καθαρίζουμε και να τις απολυμαίνουμε σχεδόν καθημερινά.

http://www.onmed.gr

Περισσότερα

6 απλοί κανόνες για γρήγορο 6 pack!

Αν θες να αποκτήσεις την ιδανική γράμμωση στους κοιλιακούς, τότε ακολούθησε το παρακάτω πρόγραμμα.

Είναι το σημείο του σώματός σου που μαγεύει τις γυναίκες, αυτό που σε νοιάζει περισσότερο να το αναδείξεις. Είναι όμως κι αυτό που βλέπεις πιο δύσκολα τα αποτελέσματα που θες. Οι λόγος είναι απλός: ακολουθείς λάθος πρόγραμμα προπόνησης κι ελλιπές διατροφικό πλάνο.

Για να χάσεις το περίσσιο λίπος της κοιλιάς, σίγουρα είναι πολύ βαρετή και χρονοβόρα διαδικασία. Προϋποθέτει χρόνο, σκληρή δουλειά και απόλυτη αφοσίωση. Με σωστό καθημερινό προγραμματισμό και υπομονή θα καταφέρεις να δημιουργήσεις τους κοιλιακούς που ονειρεύεσαι. Αν όμως ξεφύγεις από το πλάνο σου, έστω και λίγο, ποτέ δεν θα φτάσεις στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Εξι απλές συνήθειες μπορούν να σε οδηγήσουν σε αυτό που πάντα ήθελες. Σκέψου ότι αυτές οι συνήθειες είναι οι καθημερινοί στόχοι σου, που προσπαθούν να σε κρατήσουν σε καλή φυσική κατάσταση. Κάθε στόχος χωριστά μπορεί να μη σε εκπλήσσει, αλλά όλοι μαζί συνθέτουν ένα δυνατό όπλο. Είναι στο χέρι σου αν θα το χρησιμοποιήσεις.

Αυτή η μέθοδος στηρίζεται επιστημονικά από το Πανεπιστήμιο της Αϊόβα. Ερευνητές του πανεπιστημίου διαπίστωσαν ότι οι άνδρες εμμένουν στη μέθοδο για απώλεια λίπους όταν είναι αφοσιωμένοι στους καθημερινούς στόχους τους αντί για το τελικό επιθυμητό αποτέλεσμα.

1. Πίνε πολύ νερό
Φαντάσου ότι όλη μέρα έχεις πιει λίγο νερό, αναψυκτικό ή καφέ. Στο τέλος της ημέρας θα διψάς σαν να περιφερόσουν ημέρες σε έρημο. Πρέπει να ενυδατώνεσαι από τη στιγμή που σηκώνεσαι από το κρεβάτι. Οταν ξυπνάς, πιες δύο ποτήρια δροσερό νεράκι. Γερμανοί επιστήμονες ανακάλυψαν ότι με αυτήν τη μέθοδο αυξάνεις το μεταβολισμό σου 24% για τα επόμενα 90 λεπτά (λιγότερη ποσότητα νερού δεν έχει το ίδιο αποτέλεσμα). Αλλη έρευνα έδειξε ότι τα κύτταρα των μυών αναπτύσσονται γρηγορότερα όταν ενυδατώνονται. Προσπάθησε, λοιπόν, να πίνεις τουλάχιστον δύο λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

2. Μην ξεχνάς το πρωινό σου
Ερευνες από το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης απέδειξαν ότι όσοι άνδρες δεν τρώνε πρωινό έχουν 4,5 φορές πιο πολλές πιθανότητες να αποκτήσουν σωσίβιο γύρω από την κοιλιά. Ισχύει το αντίθετο με αυτούς που τρώνε. Μην ξεχνάς να παίρνεις ένα καλό πρωτεϊνικό γεύμα, τουλάχιστον 250 θερμίδων, μέσα σε μία ώρα από τη στιγμή που ξυπνάς. Βρετανοί ερευνητές απέδειξαν ότι το μέγεθος του πρωινού έχει αντίστροφη αναλογία με το μέγεθος της μέσης. Οσο πιο πολύ τρως το πρωί τόσο πιο αδύνατη μέση θα έχεις. Πρέπει, όμως, να ακολουθήσεις αυτόν τον κανόνα: μην ξεπερνάς τις 500 θερμίδες και προτίμησε γεύματα, τα οποία δεν περιέχουν μεγάλη ποσότητα λίπους. Ενα γεύμα με δημητριακά και μία μπάρα πρωτεΐνης είναι το ιδανικό παράδειγμα για σένα.

3. Προχώρα με συνέπεια
Είναι σημαντικό να μην ξεφεύγεις από το στόχο σου. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Αϊόβα ανακάλυψαν ότι όσοι άνδρες προσέχουν τη διατροφή τους, γυμνάζονται με συνέπεια κι επιτυγχάνουν τους καθημερινούς στόχους τους είναι πιο πιθανό να έχουν θετικό αποτέλεσμα από αυτούς που δεν δίνουν σημασία στον σωστό προγραμματισμό και στην επίτευξη του καθημερινού στόχου.

4. Ταπεράκι από το σπίτι
Θα σου φανεί αστείο, αλλά ένα ταπεράκι μπορεί να βοηθήσει στο να χάσεις τα περιττά κιλά γύρω από την κοιλιά. Στην αρχή σίγουρα θα δεχθείς πολλά πειράγματα από τους συναδέλφους σου. Μόλις, όμως, φανούν τα αποτελέσματα του σπιτικού φαγητού και της σωστής διατροφής, πολλοί θα σε ζηλέψουν και θα ακολουθήσουν το παράδειγμά σου. Τι μπορείς να βάλεις στο ταπεράκι:
- Ενα μήλο (για πρωινό σνακ)
- Ενα τοστ με μαύρο ψωμί και γαλοπούλα (για δεκατιανό)
- Ενα γεύμα 600 θερμίδων (π.χ. γεμιστά για μεσημεριανό)
- Μία μπάρα πρωτεΐνης (για απογευματινό σνακ)

Με ένα τέτοιο γεύμα θα δίνεις αρκετά καύσιμα στον οργανισμό σου, ώστε να έχει μέγιστη απόδοση χωρίς να κουράζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επίσης, θα παίρνεις όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, που χρειάζεσαι για την προπόνησή σου. Ενα άλλο κίνητρο είναι ότι επειδή δεν θα πεινάς, δύσκολα θα παρασυρθείς να φας γλυκά από το γραφείο. Γενικός κανόνας: μην τρως ό,τι δεν είναι στο τάπερ σου.

5. Προπονήσου σωστά
Ολοι οι άνδρες έχουν κοιλιακούς, απλώς στους πιο πολλούς δεν φαίνονται, επειδή είναι κρυμμένοι κάτω από μεγάλη μάζα λίπους. Δεν έχει σημασία πόσες επαναλήψεις κοιλιακών κάνεις, αλλά ποιες ασκήσεις ακολουθείς για να κάψεις αυτό το λίπος.

Η πιο αποτελεσματική στρατηγική είναι η διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης και τα βάρη. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Southern Maine, μισή ώρα εκγύμνασης με βάρη καίει τόσες θερμίδες όσο το τρέξιμο στο διάδρομο (σε επίπεδο 6) για την ίδια ώρα. Επιπλέον, η προπόνηση με βάρη αυξάνει το μεταβολισμό σου για 39 ώρες μετά το τέλος της προπόνησης. Το ίδιο αποτέλεσμα έχει και η διαλειμματική προπόνηση, η οποία αποτελείται από σπριντ μικρής διάρκειας και μικρά διαστήματα ξεκούρασης.

Για να πετύχεις τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, εφάρμοσε προπόνηση με βάρη για όλο το σώμα (τρεις φορές την εβδομάδα) με τουλάχιστον μία μέρα ξεκούρασης ανάμεσα στις προπονήσεις. Εκτέλεσε διαλειμματική προπόνηση τις ημέρες που δεν κάνεις βάρη.

6. Παράτα τα ξενύχτια
Ο ύπνος τρέφει τους κοιλιακούς. Οταν έχεις τα μάτια σου κλειστά, οι ορμόνες που είναι υπεύθυνες για το κάψιμο λίπους έχουν πιο σωστή λειτουργία. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Σικάγου ανακάλυψαν προσφάτως ότι τρεις νύχτες κακού ύπνου μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη μυϊκή υπερτροφία σου. Μακροπρόθεσμα αυτό θα δημιουργήσει σωσίβιο γύρω από την κοιλιά.

Για να κοιμηθείς γλυκά, επανεξέτασε τους στόχους σου 15 λεπτά πριν κλείσεις τα μάτια σου. Καθώς σκέφτεσαι τους στόχους σου, μην ξεχνάς να γράφεις το πλάνο της επόμενης ημέρας και τους στόχους που θες να πετύχεις. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα ανησυχείς για το αύριο και τα όνειρά σου θα είναι γλυκά.

http://www.boro.gr 

Περισσότερα