Η κακή διατροφή, ο καθιστικός τρόπος ζωής και το άγχος, συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων χοληστερίνης.
Αν συγκαταλέγεστε σε αυτούς που αντιμετωπίζουν πρόβλημα υψηλής
χοληστερίνης, μπορείτε να την ρίξετε με φυσικό τρόπο, αρκεί να είστε
συνεπείς στη διατροφή και την άσκηση.
Σύμφωνα με τη Mayo Clinic, η υψηλή χοληστερίνη μπορεί ν' αποτελέσει παρελθόν αν ακολουθήσετε τα τρία παρακάτω βήματα:
Χάστε βάρος
Ακόμη και αν έχετε μερικά παραπάνω κιλά από όσα πρέπει, η χοληστερίνη σας μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά. Χάνοντας 5 ή 10% του σωματικού σας βάρους, θα βοηθήσετε στην μείωση των επιπέδων χοληστερίνης.
Καταναλώστε τροφές που ωφελούν την καρδιά
Τα κορεσμένα λίπη, που περιέχει το κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά, ανεβάζουν τα επίπεδα της χοληστερίνης σας. Ο γενικός κανόνας υπαγορεύει να λαμβάνετε λιγότερο από 7% από κορεσμένα λιπαρά από τη διατροφή σας και επιβάλλει να προτιμάτε κρέας με ελάχιστα λιπαρά, γαλακτοκομικά χωρίς ή με λίγα λιπαρά και Ω3, που θα βρείτε στα λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλα κ.ά.).
Είναι επίσης πολύ σημαντικό να περιορίσετε τα trans λιπαρά που βρίσκονται στα τηγανητά, καθώς και σε συσκευασμένες τροφές του εμπορίου (π.χ. έτοιμα κέικ, μπισκότα κ.ά.). Τέλος, βάλτε στο τραπέζι σας φρούτα και λαχανικά και επιλέξτε προϊόντα ολικής άλεσης για να έχετε πάντα υπό έλεγχο τις τιμές της χοληστερίνης σας.
Ασκηθείτε
Είτε έχετε περιττά κιλά είτε όχι, η άσκηση θα σας βοηθήσει να μειώσετε την χοληστερίνη σας, ενώ παράλληλα θα αυξήσετε την HDL χοληστερίνη (την λεγόμενη «καλή» χοληστερίνη). Βάλτε στη ζωή σας 30 λεπτά καθημερινής άσκησης με μια βόλτα στη γειτονιά, ποδήλατο ή γυμναστήριο και σύντομα θα δείτε τη διαφορά.
Σύμφωνα με τη Mayo Clinic, η υψηλή χοληστερίνη μπορεί ν' αποτελέσει παρελθόν αν ακολουθήσετε τα τρία παρακάτω βήματα:
Χάστε βάρος
Ακόμη και αν έχετε μερικά παραπάνω κιλά από όσα πρέπει, η χοληστερίνη σας μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά. Χάνοντας 5 ή 10% του σωματικού σας βάρους, θα βοηθήσετε στην μείωση των επιπέδων χοληστερίνης.
Καταναλώστε τροφές που ωφελούν την καρδιά
Τα κορεσμένα λίπη, που περιέχει το κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά, ανεβάζουν τα επίπεδα της χοληστερίνης σας. Ο γενικός κανόνας υπαγορεύει να λαμβάνετε λιγότερο από 7% από κορεσμένα λιπαρά από τη διατροφή σας και επιβάλλει να προτιμάτε κρέας με ελάχιστα λιπαρά, γαλακτοκομικά χωρίς ή με λίγα λιπαρά και Ω3, που θα βρείτε στα λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλα κ.ά.).
Είναι επίσης πολύ σημαντικό να περιορίσετε τα trans λιπαρά που βρίσκονται στα τηγανητά, καθώς και σε συσκευασμένες τροφές του εμπορίου (π.χ. έτοιμα κέικ, μπισκότα κ.ά.). Τέλος, βάλτε στο τραπέζι σας φρούτα και λαχανικά και επιλέξτε προϊόντα ολικής άλεσης για να έχετε πάντα υπό έλεγχο τις τιμές της χοληστερίνης σας.
Ασκηθείτε
Είτε έχετε περιττά κιλά είτε όχι, η άσκηση θα σας βοηθήσει να μειώσετε την χοληστερίνη σας, ενώ παράλληλα θα αυξήσετε την HDL χοληστερίνη (την λεγόμενη «καλή» χοληστερίνη). Βάλτε στη ζωή σας 30 λεπτά καθημερινής άσκησης με μια βόλτα στη γειτονιά, ποδήλατο ή γυμναστήριο και σύντομα θα δείτε τη διαφορά.
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου